Witam serdecznie. Trenuję sobie na siłowni (we własnych czterech kontach)czysto amatorsko od prawie roku. Na początku było to tylko dźwiganie żelastwa bez większego angażowania się w jakieś plany treningowe. Ćwiczyłem ponieważ sprawiało mi to przyjemność. Od trzech miesięcy staram się maksymalnie przykładać do ćwiczeń, jadam zwiększoną ilość [...]
[...] Czasem między posiłkami wciągnę jakieś jabłko albo grapefruita ale nie doliczam tego bo nie ma to miejsca codziennie. Dodam tylko ze zażywam spalacz CRX CUT ( który jest bez rewelacji) 2 razy dziennie po 3 tabletki - naczczo i do 3 posilku, glukozamine - 1 tableta naczczo i 1 do ostatniego posilku, chrom - do sniadania i na 3 posilek, [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: miesiąc, kiedyś też sporo ćwiczeń na siłowni ale to bez żadnego planu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: narazie brak [...]
[...] ze sztangielkami 1x15 + obracanie ramion ze sztangielkami 1x15 katowanie nóg: przysiady z obciążeniem 2x15 przysiady wykroczne 1x15 4maszyny/suwnice: zmiana co 15 powt. bez odpoczynku, co daje 60 powtórzeń w jednej serii. Powtorzenia wykonywane jak najszybciej z małymi obciążeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] przekonujacy w tym co tam pisze i zastanawiam sie nad zastosowaniem jego treningu dzielonego. NIe dodalem ze po tych 4 miesiacach nabralem 8 kilo czystej masy miesniowej bez zadnego tluszczu(jak bede mial opcje zrobie sobie fotki) . Plan trenigowy wg. Joe Weidera wyglada tak : Zastanawia mnie czy to nie jest za ciezki plan jak na [...]
[...] 1s -Uginanie ramion ze sztangą 1s -Wyciskanie francuskie 1s Tak by to wyglądało. Mam domową siłownię, a w niej: sztanga prosta, łamana, hantle regulowane, ławka prosta(bez skosów), drążek, stojak na sztangę do przysiadu, wyciąg górny i dolny. Hmm.. to chyba tyle. Proszę o opinię. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! słowem wstępu na forum przesiaduje od 2009, teraz pragnę zacząć ćwiczyć sumiennie & co najważniejsze bez żadnych przerw, jak to miało miejsce kiedyś... WYMIARY: Wzrost - 183-185cm Waga - 70kg CEL: Masa mięśniowa - przede wszystkim mam zamiar przytyć parę kg, ale co ważniejsze nie tracić sprawności... ponieważ często grywam w kosza, i [...]
Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]
[...] staż treningowy na siłowni: w sumie już rok*********e inne sportyokazyjnie jazda na rowerze, piłka nożna, oraz sezonowo stunt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):bez maszyn, wyciągu ;/ dieta: jest przeciwwskazania medyczne: problem z kolanami ( brak przysiadów w treningu i mc) zażywana suplementacja: brak
[...] i ćwiczeniach. Juz po 3-4 miesiącach było by widać sporą poprawę. Odzrzywiam sie w tej chwili bardzo nieregularnie mam dni ze nie jem śniadań i wpierdzielam tylko obiad bez kolacji, a w nastepny dzień potrafie zjesc spory niezdrowy obiad i do tego wypic co najmniej 2 l Coli i paczka Cipsów ;). chociaz zdaje sobie sprawe ze jezeli chce wziąśc [...]
Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń. Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu. Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty [...]
[...] tej czesci. Tylko wychodzi teraz pytanie Czy tak można ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 183 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 mies bez przerw Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]
[...] i dużo innego sprzętu i ktoś podjechał w nocy i zaj**ał wszystko. Trener sie wkurzył i od tamtej pory niee ma teningów. I tu mam pytanie już czytałem ze mówicie ze bez podstaw nie ma co zaczynać. Jaa podstawy po jednym treningu raczej opanowac nie zdołałem :D. Panowie KRÓTKO : Chodzi mi o to ze jestem niski 165 58kg. Chodzę do technikum [...]
Ćwiczę już około 1,5 roku jednak bez większych rezultatów moje wyniki są dość przeciętne, ogólnie rzecz biorąc składam się z większej ilości tłuszczu aniżeli wyrzeźbionej masy mięśniowej ;P. mam 188cm wzrostu ważę 90kg. Moim mankamentem jest strasznie słaba klatka, nie mam piórek ćwiczyłem do tej pory tylko na płaskiej ławeczce gdyż nie miałem [...]
[...] Siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prof. siłownia. Dieta: 4-5 posiłków; węgle złożone w pierwszych 3, proste w 4, piąty bez; białka zwierzęce; zdrowe tłuszcze w postaci orzechów, nasion itp. Nic nie liczę - intuicja, ale wiem, co jem. Przeciwskaznania medyczne: W sumie... Brak. Zażywane [...]
Split paria 2 x tydień bez podziału na lżejszy i cięzy mniej więcej o takiej samej intensywnośli ale z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed [...]
[...] ogóle nie ćwiczyłem, brałem na serie na klate 52 kg. Teraz niecałe 50. Moje pytania: Czy trening czysto intuicyjny (po prostu sprawdzam co najlepiej na mnie działa i jade) bez żadnych planów i diet (mój tryb życia praktycznie uniemożliwia regularne i przygotowane jedzenie) to dobry pomysł ? Jeżeli tak to na jak długo ? Kolejna sprawa czy warto [...]
[...] nowy temat to przepraszam) Więc do rzeczy. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć jakąś dobrą skuteczną dietę na redukcje masy ciała (chcę schudnąć ze 108kg tak od 90 do 95 kg bez efektu jo-jo), i jeszcze do diety żebyście ułożyli mi jeszcze jakiś plan treningowy aby przyśpieszyć efekt schudnięcia, i żeby moje ciało nabrało jakiegoś ładnego [...]